jak nisko

[...] od platformy, stopa srodek platformy - 15-20 15-20 3121 12x40 15x20 - Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121 9x45 14x20 rp6 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko Wszystko zrobiłem prócz hipow, przed nimi smith był i w drugiej serii j**lo w kręgosłupie, nie umiem się schylać ani prostować, czuje [...]

[...] siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. Kontrola. 18x100kg 15x90 20x80 - Odpychanie jednonoz 12-15 [...]

[...] 15x20 20x30 22x20kg 16x40 19x30 - Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121 9x45 14x20 rp6 40x12 14x20 rp6 40x12 14x20 rp7 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko 15x50 16x50 nauka 100x9 60x13 Dziś i jutro urlop, czuje się przemęczony. Dziś nogi weszły mega, tu i tam dołożone, technika [...]

[...] 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 19x25 20x50 16x40 17x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. Kontrola. 18x100kg 15x90 20x80 17x130kg 17x90 x90 11x120 PG [...]

[...] 17x40 18x30 - Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121 9x45 14x20 rp6 40x12 14x20 rp6 40x12 14x20 rp7 40x11 12x20 rp7 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko 15x50 16x50 nauka 100x9 60x13 100x12 70x10 Kolejność się nie zgadza przysiady są przesunięte przed hipy. Zabity jestem totalnie, a to [...]

[...] tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 19x25 20x50 16x40 17x25 21x50 18x40 19x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. Kontrola. 18x100kg 15x90 20x80 17x130kg 17x90 x90 11x120 PG [...]

[...] obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121 40x11 12x20 rp7 40x12 12x20 - Przysiad smith - 3111 10-8 10-12 100x10 10x70 110x7 12x70 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko 100x12 70x10 110x10 70x13 Dobre nogi chodz prądu od połowy nie miałem. W siadach lekki zapas ale nie czułem się pewnie wiec wole za [...]

[...] 3121 17x40 18x30 15x40 14x30 16x40 15x30 - Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121 40x11 12x20 rp7 40x12 12x20 - Przysiad smith - 3111 10-8 10-12 100x10 10x70 110x7 12x70 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko 100x12 70x10 110x10 70x13 120x12 80x13 Zaorany. Odpoczynek, jutro powrót do pracy

[...] trzecia 15-20 tempo 3121 21x50 18x40 19x25 20x50 15x45 19x30 19x50 12x45 12x30 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. 11x120 PG 17x80pg 14x100 12x120pg 16x100pg 16x120 12x120pg [...]

[...] obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121 40x11 12x20 rp7 40x12 12x20 40x10 12x20 RP 4 - Przysiad smith - 3111 10-8 10-12 100x10 10x70 110x7 12x70 110x6 12x70 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko 100x12 70x10 110x10 70x13 120x12 80x13 125x11 90x 12 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-28 15:24:21

[...] 3121 21x50 18x40 19x25 20x50 15x45 19x30 19x50 12x45 12x30 21x50 16x45 18x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. 11x120 PG 17x80pg 14x100 12x120pg 16x100pg 16x120 12x120pg [...]

taka sama odpowiedz insulinowa tobie da 60b jak 40b i 30ww dla przykladu. Dodatkowo przez ten okres jeszcze bedziesz mial caly czas nisko cukier, gdzie maksymalny anabolizm juz nastapi, a tak doprawdy maksymalny anabolizm osiaga sie glownie progiem leucynowym a nie iloscia wywalonej naturalnie insuliny. Wiec polecam zminimalizowac skoki cukru, [...]

dziekuje za wyrozumialosc i za odpowiedzi wiec dieta niskoww. nisko to tak jak pewnie kolega pisal musze sama zobaczyc,szkoda ze musze eksperymentowac,jesli chodzi tez o to co napisalam ze w trakcie diety tluszczowej chcialam wprowadzic co dwa tygodnie owoce ale nie dlatego ze mysle ze ta dieta bedzie leprza czy cos podobnego tylko ja wlasnie [...]

Dzisiaj pobiegane, zrobiłem kilka interwałów, trasa jednak ośnieżona, prawy achilles po raz kolejny (tak jak tydzień wstecz) dał znak naciągnięcia i spokojnie bez przeginki dotruchtałem do domu. Ogólnie jak na takie warunki drogowe czas niezły, a jak na bieganie w masce niezłe tętno - jak na mnie niskie, ale tu własnie kolejny procent wczorajszego [...]

Z własnego doświadczenia wiem że lepiej mieć siodełko za wysoko niż za nisko -) Za wysokie siodełko wyczujesz od razu a za niskie niekoniecznie i ja jak bym teraz dobierał wysokość to zaczynał bym od bardzo wysokiego i zniżał niż na odwrót. Marcel zgadzam się że trening ułożony daje lepsze efekty niż spontan i również zgadzam się że sztbciej można [...]

[...] działo sie tak dlatego ze mało wsad robiłem:/ Bo w sumie to za nisko skakałem zeby coś prubowac;))A tera to robie Trening Spudd'a do teog jeszcze trening zeby kolana nie bolały:))No i duuuuzo wsad:D:DTak gdzieś z godzinke dziennie jak sie che to i więcej:D:D P.S Sory ze w tylu postach to napisałem:P Ale dopiero później mis ie przypomniało:p

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Wczoraj wróciliśmy. Przyjemny weekend. Aktywny można by rzecz. Diety nie trzymałem co do grama bo i nie było jak, ale pilnowałem wszystkich zasad tzn. rano białko z jaj (wchodziły mi o dziwo), brak węgli w pierwszym posiłku, potem sałatki z kurczakiem, a na koniec stek z grilla z [...]

Wojtek to ja dziękuję! Mam nadzieje, że jakościowo się podobają :) Co do białka - chodzi żebyś nie zakwasił organizmu... a dwa to masz go prawie tyle samo co tłuszczy 40% - węgle nisko. ogranizm będzie czerpał energię z czego mu najwygodniej i czego ma najwięcej. Jak ma nadwyżki białka czasami może chcieć z niego korzystać, zawsze to łatwiej jak [...]

Zacytuje Tadeusza: wsyztskie znaki na niebie i ziemi wskazują, że czas na zmiane priorytetu i tak też trzeba zrobić. U ciebie kcal sa już nisko, wegle także, bf jak za jednym podejsciem z krótkimi resetami - tez spadł bardzo mocno. Zmian priorytetu na recomp / masę pozwoli Ci nie tylko odpoczac psychicznie i rozbudowac sylwetke, ale takze [...]

[...] bo miałem gdzie usiąść i odpocząć między seriami. Straciłem równowagę i sztanga wyśliznęła mi się z ręki.Gdyby nie ten wypadek to zaliczył bym serię do końca. A oto jak walczyłem w 4 serii: www.video.google.pl/videoplay?docid=-5735747372275987119&hl=pl Dociąganie - no nie mam szczęścia do tego ćwiczenia coś.Gwoździem do trumny okazał [...]